na kark

[...] na brzuchu: 3 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na [...]

[...] na brzuchu: 3 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na [...]

[...] na brzuchu: 3 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na [...]

[...] jak było w moim przypadku. Zapisałem się na siłownię i na karate i po latach zaczęły przychodzić pierwsze tego efekty. Chorobliwa nieśmiałość zaczęła stopniowo zanikać, kark prostować, a dramatycznie wystające żebra chować się pod powoli rozrastającymi mięśniami. Traf chciał, że genetyka nie predestynuje mnie akurat do sportów siłowych (mało [...]

[...] i suspensory obowiązkowe. Przepisy: uderzena pięścią i kopnięcia okrężne(nie ma front kick,mae geri,kolan ,łokci) w parterze przepisy ADCC (bez skrętówek na kark i stopę)uderzenia w korpus walki każdy z każdym tyle ile będziesz chciał-chodzi nam o doświadczenie dla zawodników wpisowe 25 zł jeżeli nie będzie dużo zawodników, to [...]

[...] i udało mi się bez większych problemów przechodzić ze sprzętu na sprzęt. Przy wykrokach musiałem zastosować hantle, bo dokuczający bark uniemożliwiał zarzucanie sztangi na kark. Na "+": + pomimo tego, iż - z przyczyn ode mnie niezależnych - wypadł mi w zeszłym tygodniu trening nóg, udało mi się utrzymać „status [...]

wyciskanie za kark 100kg x 2 uginanie na biceps 70kg x 10 lol sory ale takich wałów nam nie wcisniesz a przynajmniej mi :%

WODYN: Kolyska-chodzilo mi o sklony tulowia z linka wyciagu siedzac na maszynie TAK SIE NAZYWA CWICZENIE NA KARK U ZAPASNIKOW, ALE MNIEJSZA O TO... A TO CW NA BRZUCH MOWILISMY ZAWSZE "ALLACHY" Z podzialem tygodniowym jeszcze nie wiem jak bedzie bo nie wiem czy silka bedzie otwarta w niedzie. NAPISZESZ JAK BEDZIESZ CHCIAL... Co do klaty [...]

[...] +(na dobicie) Ściąganie górnych linek wyciągu do czoła (15,12,max)progresja Sobota Plecy: Wiosłowanie sztangi (12,10,8,8) progresja Ściąganie drążka szerokim uchwytem zza kark (12,10,8,6)progresja Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki (12,10,8,6)progresja Martwy ciąg (10,8,8,6)progresja Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (12,12,12)stały [...]

the rock - z aktorów najwiekszy kark. a temu ze zdjęcia to dali hp+ storm osobisty trener na 6 miesiecy przed filmem i jazda.

Nie jestem pewien, czy szpic buta nie poszedł na kark/potylice... W każdym razie najważniejsze, że nic się nie stało!

[...] , TECHNICZNIE.. NIE ROB 2 RAZY MODLITEWNIKA... Sobota Plecy: Wiosłowanie sztangi (12,10,8,8) progresja JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM Ściąganie drążka szerokim uchwytem zza kark (12,10,8,6)progresja Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki (12,10,8,6)progresja Martwy ciąg (10,8,8,6)progresja ZROB TEN TRENING OD KONCA, HEHE Nogi: Wypychanie [...]

[...] przysiady 8 6 4 4 uginanie nog w lezeniu 8 6 4 prostowanie nog w siadzie 8 6 4 wspiecia na palce w siadze 10 10 10 10 podciaganie do brody 4x max sciaganie drazka zza kark 8 6 4 4 sciaganie linki do brzucha 8 6 4 4 martwy ciag 8 6 4 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8 6 6 prostowanie ramion na wyciagu stojac 8 6 4 sobota BJJ [...]

Siemka :] Moim idolem jest Vitor Belfort normalnie jego sylwetka jest dla mnie najlepsza na swiecie :] i mam PYTANIE CZY KTOŚ WIE JAK DOŚC DO TAKIEJ SZYICY JAK ON MIAŁ bo jego kark TO MASAKRA SNI MI SIE PO NOCACH hhahaha :] Prosze o jakiej sesne plany treningowe które daja efekt z góry dzieki;]

[...] to chyba masz slaba samoocene, wartosc. Pamietam jak wazylem jakies 75kg teraz waze 99-101 i powiem ci, ze nieraz laski wlasnie boja sie duzych facetow, myslac ze to typowy kark, ze wyzywa, bije, agresywny. Tak samo, jak niektorzy faceci boja sie podejsc to pieknej kobiety myslac, ze zaraz wyskoczy gangster z gunem. To takie stereotypy. Ja po [...]

kurva nie wiem co jest grane. ten program cos nie tak liczy !!! waga 88 wzrost 181 nadgarstek 20 Sucha masa (kg):165 , a waze 88 Klata (cm):176 , a mam 111 Ramie (cm):44, a mam 40,5 Przedramie (cm):36 a mam 28 Kark (cm):44 a mam 41 Udo (cm):117 a mam 60 Lydka (cm): 80 a mam 41 co jest grane? wyglada na to ze bede potwor.

Coś się zawsze da zrobić, nie przesadzajmy, że koks to panaceum na wszystko. Żeby kark urósł - trzeba go najpierw zacząć ćwiczyć i tyle.

ale nie takie jak u belforda, z belforda moglbys wyciac karkowke na grilla dla 10 osob a on dalej mialby przypakowany kark

[...] na maszynie (dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7.Podciąganie drążka górnego wyciągu do klatki w siadzie (najszerszy grzbietu) 8.Skłony na ławce rzymskiej (proste grzbietu) [...]

[...] 12/10/8/6 -uginanie na modlitewniku 4X10 PIĄTEK NOGI -przysiady 12/10/8/6 -wyprosty nóg siedząc na atlasie 4X10 -wspiecia na palce 4X10 BARKI -wyciskanie sztangi przed kark 12/10/8/6 -unoszenie boczne hantli 4X10 -unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4X10 -sztrugsy 3X15 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4X30 -uginanie [...]